La Salud Física de Tu LifeVision
Cuando estás saludable tienes más energía para experimentar más cosas en la vida y realmente disfrutarla. Eres más efectivo y productivo en tu vida profesional. Es más fácil mantener buenas relaciones con aquellos que amas y por los que te preocupas. Las experiencias de la vida son más ricas y completas. La buena salud es el inicio de todo el éxito y gozo en tu vida.
Algunas personas pasan toda su vida sin tomar responsabilidad por su propia salud. Navegan desapercibidos hasta que algo malo les sucede y luego corren al médico para que lo arregle. Cuidar de nuestra salud es esencial para crear el nivel de salud óptima que te ayuda a lograr todo lo que deseas en la vida.
La costumbre de comer una variedad de alimentos saludables provee la nutrición balanceada necesaria para el cuerpo. Los nutrientes vitales y protectores encontrados en los alimentos saludables ayudan a prevenir las enfermedades y dolencias.
El ejercicio tiene muchos beneficios saludables; tales como incrementar tu condición física y mantener tu peso ideal. Un fruto importante del ejercicio es que mejora tu estado de ánimo y te da un sentimiento general de bienestar. Esto es debido a las endorfinas. La endorfina es una poderosa substancia, parecida a la hormona, producida en el cerebro y que funciona como un sedante natural en el cuerpo. Durante el ejercicio, hay una descarga de endorfina en el cuerpo que es capaz de producir sentimientos de euforia y un estado general de bienestar.
Cuando se le permite a tu cuerpo funcionar a su mayor capacidad, tendrá un alto nivel de fortaleza y energía, balance emocional, libertad para moverse con ligereza, aunado a una mente aguda y ágil. El cuerpo saludable y fuerte tiene la habilidad de rechazar la enfermedad y la dolencia. Solamente tienes un cuerpo, así que cuídalo y trátalo bien. Jim Rohn enseña, “Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir.” Al establecer metas de salud y de condiciones físicas, estarás elevando tu tiempo de vida y disfrutarás más de ella también.
Cuando escribas la Salud y Estado Físico de Tu LifeVision considera lo siguiente:
Alimentación Saludable – La comida es el combustible para tu vida y también provee los bloques que mantienen la estructura de tu cuerpo y tu salud.
Ejercicio y Actividad Física – Un cuerpo en forma es un cuerpo saludable.
Equilibrio de Vida – El manejo del estrés, sueño y relajamiento son todos importantes para mantener un estilo de vida saludable en general.
Pérdida de Peso – Perder peso es algo con lo que mucha gente lucha de tiempo en tiempo. Gana control de tu salud primero para que la pérdida de peso pueda ocurrir.
Dedica tiempo para investigar diferentes programas de ejercicios y si es necesario, programas para rebajar de peso. Consulta con amigos y familiares sobre programas que les han funcionado. Lee una variedad de libros sobre el tema que te sea de interés.
Apodérate de la idea de que puedes mejorar tu salud. Actúa “Como Si”, tu subconsciente no reconoce la diferencia entre lo que se imagina y lo que es real. Eventualmente, tú comenzarás a pensar de una manera nueva y diferente. La realidad te transformará porque te hablarás diariamente a través de tu LifeVision acerca del comer saludable y los hábitos de ejercicio. Mantente dedicado y comprometido cuando trabajes en tu salud ideal. Una vez que tu mente se convence que tú eres una persona delgada y disciplinada, comenzará a dirigirte para actuar como esa persona. Comenzarás a creer que tú tienes el control sobre lo que comes, que te gusta ejercitarte y que a las personas les encanta estar junto a ti.
En esta sección de tu Salud y Estado Físico de tu LifeVision, es importante incluir tantos detalles y motivos como sea posible. Debes ser específico acerca de tu peso; tamaño de ropa, palpitaciones de tu corazón, grasa, y otras medidas. Sé específico acerca de tu ideal actual con todos sus detalles, incluye los detalles específicos del plan de acción. Los programas de nutrición y comida detallados son muy efectivos cuando estás tratando de perder peso. Un horario estructurado de ejercicio con los detalles del tiempo, intensidad y frecuencia también es apropiado y altamente recomendado.
Si existiera algún motivo o un gran “POR QUÉ”, tendría que ser sin duda para esta sección. Debido a la carga emocional y mental que podríamos estar llevando en relación a nuestro cuerpo físico, es importante que sea reforzado con muchas razones positivas del por qué queremos este cambio. ¿Por qué deseamos un cuerpo ideal? ¿En qué cambiará esto nuestras vidas? ¿Cómo nos sentiremos? Ampliar las respuestas a estas preguntas es imperativo para las bases de nuestro motivo.
Si eres especialmente ambicioso y quieres participar en eventos deportivos tales como un triatlón o maratón, incluye tu programa de entrenamiento en tu LifeVision, aún cuando sea solo parte del año. Menciona el evento y el mes en que se celebra y tu resultado deseado en términos de premiación o récord de tiempo.
La Sección de Salud y Estado Físico también incluye cualquier cosa relacionada con el cuerpo físico, tales como la postura, porte, cabello, uñas y guardarropa. Incluir estos elementos es por lo general “la cereza en el pastel”.
Prácticas y Hábitos de Consideración
Muchas personas han creado Murales de Sueños para esta sección en particular. Recorta figuras de revistas, que se asemejen lo más posible al ideal, escribe las medidas que deseas con fotos de tu rostro y luego lo pones donde puedas verlo todo el tiempo. Esta es la imagen mental que quieres crear en tu mente.
La visualización es una herramienta efectiva, usada por muchos atletas, para enfocarse claramente en la meta que desean lograr mucho antes de que se cristalice. A través de la experiencia de visualización de la salud física detallada que tu deseas, puedes visualizar e imaginar y experimentar cómo se siente y se ve la salud ideal. Esta actividad de visualización te permite conectarte con tu meta. El placer y la motivación de la visualización te permite sentir “Como Si” ya estuvieras en posición de tu meta. Cherie Carter Scott enseña;
“Las personas ordinarias creen en lo posible. Personas extraordinarias visualizan no lo que es posible o probable, sino lo que es imposible. Y a través de la visualización de lo imposible, comienzan a verlo como posible.”
Una forma fantástica de llevar el registro de tu ingesta calórica y el ejercicio es a través de aplicaciones para teléfono inteligentes (APPS) de Salud y Condición Física. Existen muchas aplicaciones a la disposición, incluyendo Lose it! y iFitness. Muchos han descubierto que estas es la herramienta perfecta para ayudarles a mantenerse en ruta con sus metas personales de condición física. Esta herramienta permanece siempre contigo ya que está en tu teléfono. Registra fácilmente cualquier cosa que comes sin problemas, la aplicación calcula las calorías y te informa cuando tienes lo suficiente para el día. Esto te ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias y te permite registrar tus actividades y ejercicios físicos. Perder peso se hace más manejable y hasta divertido con estas apps.
Tomar el tiempo para investigar respecto a cualquier tema de salud es especialmente importante si has sido diagnosticado con una enfermedad o desorden físico. Este aprendizaje juega un rol muy importante en el manejo y sanidad de estas enfermedades o desórdenes. Investiga en línea o en libros, consulta con profesionales y médicos y obtén otras opiniones. Amplía tu conocimiento y toma responsabilidad de tu salud y bienestar.
Preguntas para Reflexionar
¿Cómo me siento de la manera que luzco? ¿Por qué me siento de esta manera? ¿Cómo quiero sentirme?
Al mirar mi apariencia física, los aspectos que me gustan más o de los cuales me siento orgulloso son:
¿Cómo se ve mi apariencia física ideal?
¿Cuáles son mi peso y medidas ideales? ¿Por qué creo que son ideales?
¿Qué elementos de un programa de ejercicio me gustaría incluir en mi rutina diaria o semanal? ¿Qué detalles necesito incluir?
¿Qué parte de mi dieta o hábitos alimenticios me gustaría cambiar? ¿Por qué?
¿Cómo se ve mi aspecto ideal en relación con mi guardarropa, mi postura y mi apariencia general?
¿Cómo me siento cuando entro en un salón lleno de gente?
¿Con qué detalle visualizaré la meta de mi salud y estado físico ideal?
¿Existen algunos deportes de aventuras que me gustaría practicar?
¿Caminatas, maratones, paracaidismo libre, etc.? ¿Cómo me sentiría si logro practicarlos?
Recursos Sugeridos
Healthy Living with Joline (RAW)
Lose it! (Aplicación para teléfono)
Why Weight(Becky Sampson)
Ejemplos para la Salud y Estado Físico de Tu LifeVision
Ejemplo #1
Respeto mi cuerpo. Soy delgada, una máquina muscular llena de energía que quema grasa. Tengo una mente clara y una complexión saludable y radiante. Tengo una postura perfecta, lo cual me da seguridad. Soy entusiasta y apasionada acerca de mi actividad física. Me es fácil mantener un alto nivel de salud.
Duermo reposadamente por lo menos 7 horas cada noche. Me despierto sintiéndome rejuvenecida, alerta y emocionada de ver lo que cada día me trae. Hago ejercicios cada mañana para despertar mi cuerpo y prepararlo para el día estimulante que me espera. Alzo pesas tres días a la semana. Constantemente varío mi rutina incorporando nuevas combinaciones de ejercicios que queman la grasa, aumentan mi capacidad cardiovascular y mis fuerzas. Limito mis sesiones de pesas de 30 a 40 minutos para maximizar el potencial de mi corazón y la reducción de grasa. También paseo a mi perro Fritz cada día. Me encanta pasearlo, respirar aire puro, y deleitarme con el hermoso paisaje de las montañas. Este tiempo me trae paz y me relaja. Mientras me enfoco en dar gracias por todo esto, permito que pensamientos inspiradores fluyan en mi. Practico Yoga por lo menos un día a la semana, lo cual mejora mi flexibilidad y mantiene mi cuerpo equilibrado. Me encanta la combinación de espiritualidad y aptitud física que provee el Yoga. También me regalo un masaje cada mes para liberar toxinas de mi cuerpo y mantener mis músculos relajados y flexibles.
Realizo un gran esfuerzo físico en actividades como ciclismo de montaña, caminatas y snowboarding. Cada fin de semana procuro participar en una de estas actividades “liberadoras del alma”. He comprado una nueva bicicleta de montaña y disfruto pasear en las montañas con mis amigos. El ejercicio al aire libre me permite estar conectada con la naturaleza mientras ejercito mi cuerpo y al mismo tiempo socializo.
Ingiero alimentos perfectamente balanceados para mi cuerpo. Me alimento para obtener energía y nutrientes para mantener mi cuerpo funcionando eficientemente y a su máximo nivel. Me enfoco en obtener la mayoría de mis calorías de fuentes como proteínas sin grasa, frutas, vegetales, granos y otras grasas saludables. La mayoría de mis alimentos contienen ingredientes naturales. Como frutas y vegetales orgánicos cada vez que me sea posible. Mi cuerpo acepta el alimento fácilmente, y lo usa efectivamente. Bebo por lo menos 100 onzas de agua fresca diariamente para vitalizar, nutrir y refrescar mi cuerpo. Tomo suplementos de alta calidad tales como multivitamínicos, y suero de leche. Esto me ayuda a recuperar mis energías rápidamente después del ejercicio, me da una piel radiante y destruye los radicales libres en mi cuerpo. Tengo más energía y claridad mental que nunca antes. Mi cuerpo se siente maravillosamente bien. Escucho con atención mi cuerpo y le permito descansar y recuperarse según sea necesario. Mi dedicación a una dieta saludable y balanceada me permite mantener un peso ideal de 155 lbs.
Mi guardarropa consiste de una variedad de piezas casuales pero al mismo tiempo profesionales. Para el trabajo tengo una amplia selección de trajes hechos a la medida. Me siento muy profesional y seguro cuando uso mis trajes para la oficina. Tengo una variedad de camisas y corbatas que puedo mezclar para hacer juego con todos mis trajes. También tengo varios pares de zapatos de marca en negros y cafés que hacen perfecto juego con mi vestuario. Visto 5 pares de jeans de marca que entallan perfectamente mi cuerpo. Confío en mi apariencia física y me enorgullezco de tratar bien a mi cuerpo.
Ejemplo #2
Físicamente, tengo un cuerpo ideal. Soy musculoso, esbelto y muy fuerte. Mi cuerpo tiene porte y es elegante y me conduzco como un modelo. Me siento hermoso, esbelto, saludable y lleno de vitalidad. Tengo confianza en mí mismo, gracias a mi apariencia, la cual eleva mi autoestima.
Tengo la suerte de tener una buena combinación genética que me da un cuerpo perfectamente saludable. Quemo grasa fácilmente. Tengo más vitalidad que antes y me siento y me veo más joven.
Mi día comienza con la lectura de un capítulo corto de The Beck Diet Solution (La Solución Dietética de Beck). ¡Este libro cambia, para siempre, mi idea acerca del buen comer y la reducción de peso! Aplico los principios de terapia cognitiva a la pérdida de peso y mis pensamientos son diferentes, mi comportamiento alimenticio se mejora y mi peso ideal es permanente. El mantenerme ocupado haciendo ejercicio y socializando con otros, sirve para distraer mi mente de la comida.
Peso 135 lbs. para el 31 de julio. ¡Soy talla 6, lo cual es absolutamente motivador! Me alimento saludablemente y ¡me siento maravillosamente! Cada mañana preparo mi plan alimenticio y lo sigo al punto. Comer por fuera no es problema, pues siempre hay comidas que están en mi plan alimenticio. Mi dieta consiste en frutas frescas, vegetales, carnes sin grasa, pequeñas cantidades de pan y pasta de granos enteros.
Tomo un batido de proteínas cada mañana. Para el desayuno disfruto comidas como burritos, frutas, huevos o avena. La merienda usualmente consiste de una ensalada y carne. La cena es pollo o pescado con una pasta o una batata y vegetales. Estoy consciente de la forma en que me alimento. Balanceo mis carbohidratos y proteínas añadiendo muchos vegetales. Mis comidas son sencillas. En la tarde disfruto un pequeño trozo de buen chocolate como recompensa.
Compro mis víveres semanalmente, de manera que siempre tengo a mano los productos que necesito. Yo mismo preparo mis comidas. Permanezco delgado porque tengo una mayor consciencia de mi dieta. La grasa de mi cuerpo está por debajo del 20%. Tengo una figura esbelta y atlética. Duermo bien por la noche porque he digerido mis comidas con suficiente tiempo antes de acostarme.
Estoy motivada a conseguir mi peso óptimo y tengo un éxito increíble. Del 15 de junio al 14 de agosto, pierdo 2 ½ libras por semana. Mi programa de ejercicios para el verano consiste en lo siguiente: Dos veces a la semana practico una jornada de ciclismo de carretera de 60 a 90 minutos en compañía de amigos. Dos veces a la semana corro por senderos. Una vez recorro 4 millas y en la siguiente ocasión recorro 7 millas. Camino un sendero diferente en cañones vecinos una vez a la semana. Hago ciclismo montañero una vez a la semana por 3 horas. Saco tiempo para participar en estos deportes. Me encanta el hecho de que puedo saturarme de la belleza de la naturaleza mientras esculpo un cuerpo más hermoso. Presiono mi cuerpo al máximo. Me siento atlética ya que participo en todos estos deportes. Siento mucha energía. Me veo y me siento joven. Frecuentemente me confunden con alguien en sus treintas.
Soy una ciclista. Mis metas de competencia para este año incluyen 3 carreras de ciclismo importantes: la carrera de Little Red Riding Hood (la Caperucita Roja) el 4 de junio, la de Clear Lake Century el 28 de julio y Lotoja el 8 de septiembre. Logro un tiempo de recorrido por debajo de las 3 horas en la Jordanelle Olympic. Sí… ¡Soy una atleta en todo el sentido de la palabra! ¡Wooo hoooo! Entablo amistad con nuevos ciclistas y disfruto compartir con ellos. Siempre es divertido tener a tu lado alguien para entrenar.
Mi cabello es muy a la moda. Uso los mejores productos para mi rostro. Estos productos me han restado 10 años. Me encanta la forma en que mi piel se ve y se siente. Tengo un porte y postura elegante. Cada quince días me doy un masaje. Esta es la forma en que me consiento y me lo merezco.
Ahora Escribe la Salud y Estado Físico Para Tu Propia LifeVision